尿もれのトリセツ　あしたが変わるトリセツショー

はじめに

尿もれに悩んでいる人は男女ともに多く、２０歳以上だと半数以上が尿もれの経験があるとのアンケート結果が出ています。

決して若いから問題にならないということはありません。

逆に若いからこそ誰にも相談できず、潜在的に悩んでいる方は多いのです。

人間が４足歩行であったときは、腹筋で膀胱などの内臓を支えていました。

それが２足歩行を始めるようになり、腹筋の代わりに内臓を支えるようになったのが骨盤底筋です。

その骨盤底筋がたるんでしまうと、尿もれの原因になります。

女性は胎児を安全に出産するため、男性によりも骨盤の穴がが広いため、骨盤底筋でカバーする範囲が広く尿もれが起こりやすいです。

実際、女性のお悩みが多いのもこれが理由です。

骨盤底筋が尿もれの原因と分かれば、骨盤底筋を鍛えればいいのです。

しかし、骨盤底筋はインナーマッスルであり鍛えることは容易ではありません。

尿意を我慢するときに働く筋肉で、引き上げるイメージが難しいのです。

そこで番組で取り上げられたイメージする方法を列挙します。

・お花を摘みあげるように

・ゼリーを吸い上げるように

・骨盤底筋をスカーフと見立ててスカーフを引き上げるように

・エレベーターが閉まって３階まであがるように

・肛門のすぐ上でガスを止めるように

・水を吸い上げるように

・おならを我慢するように

・お水を手ですくって持ち上げるように

・肛門、膣、尿道としめて、おへそまでチャックを閉めるように

・尿道をチューブに見立ててチューブを閉めるように

・タピオカを吸うように

・くしゃみが出そうなときに我慢するように

・検尿をするときに途中で尿を止めるように

・ハンカチやティッシュをつまみあげるように

しかし、鍛えている実感がなく続かないのが問題です。

研究の結果、骨盤底筋は他の筋肉につられて動くことがわかってきました。

立った状態でかかとをつけ、つま先を開くだけです。

つま先は９０度、お尻をしめるだけで骨盤底筋を鍛えることができます。

スキマ時間や信号待ちの際に意識してみてください。

継続していくうちに効果を実感できるはずです。

ただし、尿もれの原因は他にもあり得ますので、気になる方は医療機関を受診してください。

男性の場合、残尿感が残ったり、排尿後にちょび漏れすることがあります。

なぜこのようなことが起きるのかというと、男性の尿管の形が横から見たときにS字をしているからです。

Sの形なので、途中で尿が溜まってしまうのです。

その状態で動くと尿が漏れてしまう、これがちょび漏れの原因です。

であるならば、尿管に溜まった尿を押し出してあげればいいのです。

やり方は排尿後に鼠径部を押し上げるだけ。

すると、残った尿が排出されます。

残尿感もなくすっきりするはずです。

ぜひ試してみてください。